W życiu każdego z nas przychodzi czas, kiedy musimy zmierzyć się z trudnymi sytuacjami. Jedną z nich jest konieczność rozstania z bliską osobą, którą nasza relacja stała się toksyczna. Przekształciła się z miłości i radości we wzajemne krzywdzenie i zanużanie w negatywnych emocjach. Wyjście z tego rodzaju związku może być wyjątkowo trudne, zawłaszcza gdy jest się emocjonalnie związane z drugą osobą. W tym artykule podpowiadamy, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem i prywatnością oraz znaleźć równowagę na poziomie psychologicznym i emocjonalnym.
Zadaj sobie pytanie, czy toksyczność jest dla ciebie nie do zniesienia
Jednym z najważniejszych kroków, jakie musisz podjąć, decydując się na zakończenie toksycznego związku, jest przyznanie sobie, że sytuacja, w której się znalazłeś, jest dla ciebie nie do zniesienia. Przeanalizuj swoje uczucia: obserwuj, ile energii i uwagi musisz poświęcić na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy. Spróbuj zobaczyć, czy istnieją aspekty swojej relacji, które przyczyniają się do twojego nieszczęścia. Jeśli dojdziesz do wniosku, że każdy aspekt twojego życia jest zatruwany przez toksyczne zachowania drugiej osoby, czas zastanowić się nad zakończeniem tej relacji.
Nie krytykuj siebie za to, co stało się
Wyjście z toksycznego związku bywa bardzo trudne z powodu uczucia winy. Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoja relacja jest szkodliwa, może ci się wydawać, że masz swoją rolę w tym, że się to stało, i z tego powodu powinieneś dzielnie znosić efekty tej sytuacji. Zamiast tego, skup się na tym, że nie jesteś doskonały i nie zawsze da się przewidzieć, jak będą rozwijać się nasze relacje z innymi osobami. Warto pamiętać, że przede wszystkim musisz dbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Zaplanuj swoje wyjście
Nie ma jednej właściwej metody na to, jak zakończyć toksyczną relację, jednak istnieje kilka sprawdzonych strategii, które warto rozważyć. Po pierwsze, warto zdecydować się na „czyste cięcie”, czyli natychmiastowe i ostateczne zakończenie znajomości. W przypadku tej metody, musisz całkowicie zakończyć wszelkie związki z drugą osobą na wszystkich możliwych poziomach – to znaczy nie tylko usunąć numer telefonu z komórki, ale też stracić dostęp do wspólnych znajomych czy tez przestać chodzić do miejsc, które przypominają o byłym partnerze. Jeśli jednak sądzisz, że podjęcie tak drastycznych kroków będzie dla ciebie zbyt szokujące, warto zastanowić się nad tym, jak „rozłożyć” proces rozstania na mniejsze, łatwiejsze do przetrawienia etapy.
Szukaj wsparcia u innych i zastanów się, czy potrzebujesz terapii
Zakończenie toksycznego związku może być niezwykle trudnym doświadczeniem, dlatego warto upewnić się, że masz dostateczną ilość wsparcia ze strony innych osób. To może obejmować pomoc przyjaciół lub rodziny, którzy zdają sobie sprawę z tego, przez co przechodzisz i są gotowi wesprzeć cię na różnych etapach tego procesu. Jeśli uważasz, że potrzebujesz bardziej profesjonalnego wsparcia, warto rozważyć też skorzystanie z pomocy terapii. Wiele osób, które przechodziły przez toksyczne związki, odnajduje się w terapii indywidualnej, która może pomóc w lepszym zrozumieniu siebie, swoich potrzeb i powiązań emocjonalnych.
Nauka radzenia sobie z emocjami
Wychodząc z toksycznego związku, możesz doświadczać różnorodnych emocji – smutek, ulga, lęk, gniew czy poczucie winy. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z tymi uczuciami, zamiast ignorować je lub zatajać. Możesz na przykład prowadzić dziennik, w którym opisujesz swoje doświadczenia oraz uczucia związane z zakończeniem toksycznego związku. Ważne jest też, aby odkryć nowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne czy nawiązywanie nowych, zdrowych relacji.
Podręcznik samopomocowy
Wiele osób, które próbują rozstać się z toksycznymi partnerami, zastanawia się, dlaczego ich związki są tak trudne do zerwania. Jednym ze sposobów na uzyskanie odpowiedzi na to pytanie jest poznanie schematów toksycznych związków i nauczenie się, jak je przełamywać. Istnieje wiele książek i poradników, które mogą pomóc w tym procesie. Może warto zacząć od lektury takiej książki, jak Poradnik dla ofiar związków z osobami z zaburzeniami osobowości autorstwa Amando Koehler-Brown.
Zdrowe nawyki dla przyszłych związków
- Naucz się asertywności – mów otwarcie o swoich uczuciach i potrzebach, nie bój się wyrażać swojej opinii.
- Ustal granice – zastanów się, co jest dla ciebie akceptowalne, a co nie, i komunikuj to swoim partnerom.
- Poznawaj siebie – zrozum, czym kierujesz się, wybierając partnerów, abyś nie powtarzał błędów w przyszłych związkach.
- Nie lekceważ przeświadczeń – jeśli w twojej głowie zwykle pojawiają się przekonania, że brakuje ci wartości, możesz być podatny na traktowanie oparte na kontroli i manipulacji.
Podsumowując, wyjście z toksycznego związku jest procesem wymagającym czasu, odwagi i wsparcia. Ważne jest, abyś nauczył się dbać o swoje potrzeby, zrozumiał swoją przeszłość i stawiał granice w przyszłych relacjach. Pamiętaj, że jesteś wartościowy i zasługujesz na szacunek, miłość i zrozumienie, a także na prawdziwe wsparcie od swojego partnera.
